국민체조 동영상 바로보기, 국민체조3회연속 동영상

국민체조는 1977년 3월부터 대한민국 정부에서 보급한 체조로 음악과 구령에 맞추어 12개 동작으로 이루어져 있습니다. 학교를 다닌 분들이면 모두 국민체조를 따라하셨을텐데요. 오늘은 국민체조 동영상 바로보기와 국민체조 효과에 대해 알려드리겠습니다.

국민체조 동영상 바로보기

국민생활체육회에서 제공하는 국민체조 동영상입니다. 낯익은 국가대표 분들이 직접 국민체조를 합니다.

위 동영상을 받기를 원하신다면 아래 버튼을 클릭하시면 됩니다.

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국민체조3회연속 동영상

국민체조 효과

국민체조는 일상적인 건강 유지와 체력 증진에 효과적인 운동입니다. 주로 스트레칭과 가벼운 유산소 운동으로 구성되어 있으며, 근육을 부드럽게 늘리고 혈액 순환을 촉진합니다. 이를 통해 근골격계 유연성 증가, 심폐 기능 개선, 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 또한 간단한 동작으로 누구나 쉽게 따라할 수 있어 전 연령층의 신체 활동을 촉진하며, 규칙적인 수행 시 전반적인 건강 증진에 기여합니다.

국민체조 순서 그림

국민체조의 동작 순서는 12개로 나뉩니다.

출처 : 구미보건소

0. (준비) 제자리 걸음

1. 숨쉬기
팔 앞으로 들어 옆으로 내리기

2. 다리운동
무뤂굽혀펴기

3. 팔운동
팔 들어 흔들어 앞뒤로 휘돌리기

4. 목운동
목 휘돌리기

당뇨 수치기준✅

5. 가슴운동
가슴 젖히기

6. 옆구리운동 
몸 옆으로 좌우 굽혀펴기

7. 등배운동
몸 앞으로 굽히고 뒤로 젖히기

8. 몸통운동
몸통을 옆으로 돌려 틀기

9. 온몸운동
노젖기 또는 그물매기

10. 뜀뛰기 (다리운동)

11. 팔다리운동
팔 흔들며 무릎 굽혀펴고 한발들기

12. (마무리) 숨고르기
팔 들어 숨 고르기

마무리

우리나라 국민이라면 모두가 따라할 수 있는 국민체조에 대해 동영상과 운동효과, 그림 순서 등을 알아보았습니다. 쉬워보인다고 효과가 없을 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 근육 이완, 관절의 가동범위를 넓히는 준비운동으로 효과적이며, 오래 기억에 남고 남녀노소 누구나 따라할 수 있습니다. 운동하기 어려울 때 5분만 투자하여 여러분도 국민체조로 하루를 시작해보시길 바랍니다.

 

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